कैलोरी: 2600
कार्बोहाइड्रेड: 350 ग्राम (55%)
प्रोटीन: 80 ग्राम (12%)
वसा: 100 ग्राम (33%)
सुबह का नाश्ता (प्रातः 7:30 बजे)
- 1 कप चाय / 3 छोटे चम्मच शक्कर के साथ दूध
- 1 छोटे चम्मच आचार के साथ 1 आलू का पराठा
दोपहर का भोजन (मध्यान्ह 12:00 बजे)
- 1 छोटा चम्मच घी के साथ 2 रोटी
- 1 कप राजमा (या चिकन करी)
- ½ कप पालक और आलू की सब्जी
- ½ कप प्याज और ककड़ी का सलाद
- 1 भुना हुआ पापड़
चाय का समय (सायं 4:00 बजे)
- 3 छोटे चम्मच शक्कर के साथ 1 कप चाय/दूध
- ¼ कप नमकीन (तला हुआ अल्पाहार)
- 1 लड्डू (मीठा)
रात का भोजन (रात्रि 8:00 बजे)
- 2 पराठे
- 1 कप छोले (1 कप खीमा)
- 1 कप आलू और हरी मटर की सब्जी
- ½ कप दही
अल्पाहार (रात्रि 9:00 बजे)
कैलोरी: 1600
कार्बोहाइड्रेड: 220 ग्राम (55%)
प्रोटीन: 70 ग्राम (17%)
वसा: 50 ग्राम (28%)
सुबह का नाश्ता (प्रातः 7:30 बजे)
- कैलोरी स्वीटनर के बिना 1 कप चाय/मलाई निकाला दूध
- 1 छोटा चम्मच मक्खन के साथ 2 गेंहूं के टोस्ट
- 1 कप मलाई निकाला दूध
दोपहर का भोजन (मध्यान्ह 12:00 बजे)
- बिना घी वाली 2 रोटी
- 1 कप कम वसा वाला राजमा (या कम वसा वाली चिकन करी)
- ½ कप पालक की सब्जी
- ½ कप प्याज और ककड़ी का सलाद
- 1 भुना हुआ पापड़
चाय का समय (सायं 4:00 बजे)
- बिना कैलोरी स्वीटनर के 1 कप चाय/मलाई निकला दूध
- 1 आउंस (30 ग्राम) मिश्रित सूखे मेवे
- 1 केला
रात का भोजन (रात्रि 8:00 बजे)
- बिना घी की 2 रोटी/रोटिया
- ½ कप छोले (या कम वसा वाला खीमा)
- 1 कप गोभी की सब्जी
- ½ कप दही (वसा मुक्त)
अल्पाहार (रात्रि 9:00 बजे)
- 1 संतरा
- 1 कप मलाई निकला दूध