కాలరీలు: 355
కార్బోహైడ్రేట్ :525 గ్రా(59%)
ప్రోటీన్ : 12 గ్రా (14%)
ఫాట్ 107గ్రా (27%)
బ్రేక్ఫాస్ట్ (ఉదయం 7:30)
- 1 కప్పు కాఫీ హోల్ మిల్క్
- 3 ఇడ్లీలు లేదా
- 1 ప్లేట్ ఉప్మా 2 చెంచాల కొబ్బరి పచ్చడితో
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30)
- 3 కప్పుల వైట్ రైస్
- 1 కప్పు సాంబార్ మరియు రసం
- 1 కప్పు గ్రీన్ ప్లాటియన్ కర్రీ
- 1 కప్పు మిక్స్డ్ వెజ్ కూట్
- 1 కప్పు పెరుగు
- 1 లేదా 2 వేయించిన అప్పడాలు లేదా బంగాళాదుంప
- 2 చెంచాల నెయ్యి
- పచ్చళ్ళు
మధ్యాహ్నం కాఫీ (సాయంత్రం 4:00)
- 2 మురుకులు/ చక్లీలు
- హోల్ మిల్క్తో కాఫీ
డిన్నర్ (రాత్రి 7:30)
- 3 కప్పుల ఉడికిన వైట్ రైస్
- 3 ఓజెడ్ చేప, చికెన్ లేదా లాంబ్
- 1 కప్పు సాంబార్ లేదా కూరలు వేసిన పప్పు
- 1 కప్పు వేయించిన కూరగాయలు పొటాటో లేదా బెండకాయ
- 1 కప్పు హోల్ మిల్క్ పెరుగు
- పచ్చళ్ళు/ అప్పడాలు
స్నాక్ (రాత్రి 9:30)
- 1 తాజా పండు
- 1 కప్పు ఐస్ క్రీమ్
కాలరీలు: 1905
కార్బోహైడ్రేట్ : 269 గ్రా (55%)
ప్రోటీన్ : గ్రా (1%)
ఫాట్ 5గ్రా (27%)
బ్రేక్ఫాస్ట్ (ఉదయం 7:30)
- 1 కప్పు కాఫీ 1/2 కప్పు ఫాట్లేని లేదా 1% మిల్క్తో
- 2 ముక్కల హోల్ వీట్ చపాతి/మల్టి గ్రెయిన్ టోస్ట్
- 2 చెంచాల నెయ్యి
- 2 చిన్న ఇడ్లిలు లేదా
- 1 కప్పు క్రాక్డ్ గోధుమ ఉప్మా 2 చెంచాల టొమాటో /కూరలు లేదా పప్పు చట్నీ
స్నాక్ (ఉదయం 10:30)
- 1 తాజా పండు (ఒక చిన్న యాపిల్)
- ఓజెడ్ బటర్ మిల్క్ (1/2 కప్పు తక్కువ ఫాట్ పెరుగు మరియు 1/2 కప్పు వాటర్)
లంచ్ (మధ్యాహ్నం 12:30)
- 1 1/2 కప్పు బ్రౌన్ రైస్ లేదా
- 2 చిన్న చపాతీలు 1/2 కప్పు బ్రౌన్ రైస్
- 1 కప్పు సాంబార్ లేదా పప్పు
- 1 కప్పు రసం
- 1 కప్పు గ్రీన్ బీన్స్ కూర
- ష్రెడెడ్ కారట్ సాలాడ్ లెమన్ జ్యూస్తో
- 1/2 కప్పు ఫాట్ ఫ్రీ పెరుగు
- 1 చిన్న రోస్టెడ్ పాపడ్
- 2 చెంచాల నూనె వంటకు
మధ్యాహ్నం కాఫీ (సాయంత్రం 4:00)
- 1/2 కప్పు డ్రై సెరెల్ మిక్స్ (పఫ్డ్ రైస్, పఫ్డ్ వీట్ మరియు 6 పీనట్స్ లేదా 4 కాజూలు
- 1 కప్పు కాఫీ ఫాట్ ఫ్రీ పాలతో
డిన్నర్ (రాత్రి 7:30)
- 1 కప్పు ఉడికిన బ్రౌన రైస్ లేదా క్రాక్డ్ గోధుమలు
- 3 ఓజెడ్ చేప లేదా తెల్ల మాంశం చికెన్ లేదా
- 1 కప్పు హోల్ గ్రామ్ దాల్ లేదా చిక్ పీజ్ సన్దాల్
- 1 కప్ పాలకూర (పొడి లేదా తడిగా)
- 1 కప్పు రైతా తురిమిన కుకుంబర్
- 1 చెంచాల నూనె వంటకు
స్నాక్ (రాత్రి 9:30)
- 1 కివి లేదా చిన్న ఆరెంజ్
- 4 వాల్నట్స్ లేదా 12 పీనట్స్