ಕ್ಯಾಲೊರಿ: 3585
ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್: 525 g (59%)
ಪ್ರೋಟೀನ್: 128 g (14%)
ಕೊಬ್ಬು: 107 g (27%)
ಉಪಹಾರ (7:30 AM)
- 1 ಕಪ್ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಹಾಲು
- 3 ಇಡ್ಲಿ ಅಥವಾ
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಟ್ನಿಯೊಂದಿಗೆ 1 ಪ್ಲೇಟ್ ಉಪ್ಪಿಟ್ಟು
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ (12:30 PM)
- 3 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಅನ್ನ
- 1 ಕಪ್ ಸಾಂಬಾರ್ ಮತ್ತು ರಸಂ
- 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಾಂಬಾರ್
- 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿ ಕೂಟು
- 1 ಕಪ್ ಮೊಸರು
- 1 ಅಥವಾ 2 ಹುರಿದ ಹಪ್ಪಳ ಅಥವಾ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್
- 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುಪ್ಪ
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕಾಫಿ (4:00 PM)
- 2 ಮುರುಕ್ಕು/ಚಕ್ಕಲಿ
- ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ
ರಾತ್ರಿಯೂಟ (7:30 PM)
- 3 ಕಪ್ ಬಿಳಿ ಅನ್ನ
- 3 ಔನ್ಸ್ ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಕುರಿ
- 1 ಕಪ್ ಸಾಂಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬೇಳೆಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿ
- 1 ಕಪ್ ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಎಂದರೆ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಡೆಕಾಯಿ
- 1 ಪೂರ್ಣ ಹಾಲಿನ ಯೋಗರ್ಟ್
- ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ/ಹಪ್ಪಳ
ಸ್ನ್ಯಾಕ್ (9:30 PM)
- 1 ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು
- 1 ಕಪ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ